Strategii pentru atingerea greutatii ideale

1. Alege dieta potrivita
Inainte de a adopta o dieta la moda, ia in considerare cativa factori: restrictiile alimentare impuse de dieta, durata de timp in care poti sa o respecti si capacitatea ei de a-ti mentine greutatea.
De asemenea, este bine sa ai raspunsul la cateva intrebari: De ce vrei sa slabesti? Ai cu adevarat un surplus ponderal? Cate kg vrei sa slabesti? Obiectivul tau este realist? Esti pregatita sa-ti modifici stilul de viata?
Nu este de ajuns sa faci schimbari cateva saptamani pentru a ajunge la greutatea dorita.
Trebuie sa-ti poti pastra greutatea, iar acest lucru implica modificarea permanenta a obiceiurilor alimentare.
Medicul sau nutritionistul tau te pot ajuta sa afli care este greutatea ta ideala si sa creezi strategii pentru atingerea obiectivului.

2. Fa mai multa miscare!

Fa zilnic 30-60 minute de activitate fizica de intensitate medie. Combina activitatile care dezvolta masa musculara, rezistenta si flexibilitatea. De exemplu, urca pe scari si nu cu liftul, mergi pe jos pana la scoala sau la servici, sau inscrie-te intr-un club sportiv. Poti de asemenea sa incepi o activitate care sa-ti faca placere (baschet, dans, yoga, ...
posibilitatile sunt nelimitate). Nu e de ajuns sa-ti privesti copiii jucandu-se; poti participa si tu la jocurile lor! Alta posibilitate este sa cobori cu o statie mai repede, pentru a merge putin pe jos. Nu uita ca mersul pe jos nu costa nimic, dar este extrem de benefic sanatatii. Cea mai buna metoda de controlare a greutatii este sportul pentru a arde mai multe calorii, si nu reducerea aporturilor energetice, prin reducerea portiilor, a eliminarii lipidelor sau a zaharurilor, sau alegand apa in locul sucurilor.

3. Stabileste obiective realiste

Daca te ingrasi in mod constant, incearca sa-ti stabilesti ca prim obiectiv mentinerea greutatii actuale. Iar daca vrei sa slabesti, nu este obligatoriu ca pierderea in greutate sa fie brusca pentru a simti beneficiile regimului si mai ales, nu-ti propune niciodata sa ajungi in intervalul de greutate insuficienta.

4. Inainteaza pe etape

Pentru a-ti atinge obiectivul de mentinere sau de scadere a greutatii, este uneori mai simplu sa-l imparti mai multe in etape. Incepe prin a-ti stabili un obiectiv relativ simplu, pe care il poti atinge cu usurinta. Atunci cand reusesti, te vei simti mai bine si vei observa avantajele unui stil de viata sanatos. Apoi, fixeaza-ti urmatorul obiectiv. Micile succese sunt foarte motivante si iti vor da incredere sa continui.

5. Nu slabi mai mult de 0,5 kg pe saptamana!
Slabirea gradata prezinta mai putine riscuri pentru sanatate si este de durata. Aceasta deoarece iti ofera posibilitatea de a deprinde noi obiceiuri pe care le vei pastra pe termen lung. Daca slabesti prea repede, organismul se va adapta, necesitand mai putine calorii pentru a functiona, chiar si in stare de repaus si atunci va fi tot mai greu sa slabesti.

6. Nu transforma controlarea greutatii intr-o obsesie

Cantarul este un instrument util pentru supravegherea greutatii, dar nu iti poate oferi toate informatiile de care ai nevoie in acest scop. Pentru a-ti evalua greutatea, poti masura si circumferinta taliei, dar te poti increde in starea de confort pe care o ai.

7. Schimba stilul de viata
Fa o lista cu toate modificarile necesare pentru schimbarea in bine a stilului de viata (de exemplu, sa nu mai sari peste mese, sa fii actif, etc). Apoi, gaseste o modalitate de a rezolva aceste probleme, singura sau cu ajutorul familiei, a prietenilor sau a personalului medical.

8. Incearca sa ai o imagine realista asupra corpului tau

Numeroase femei sunt nemultumite de greutatea si de silueta lor, situatie ce are consecinta o pierdere a stimei de sine, sporirea atentiei acordate corpului lor si tulburari grave de alimentatie (anorexie, bulimie). Chiar si preadolescentele (sub 12 ani) tin regim pentru a-si controla greutatea. Multe femei si adolescente isi pun sanatatea in pericol atunci cand incep sa fumeze pentru a slabi.
Cauza acestor probleme este de multe ori societatea care promoveaza imaginea actritelor si a fotomodelelor drept un ideal de frumusete. Mesajul subinteles este ca toate femeile trebuie sa fie slabe pentru a se simti atragatoare si pentru a avea incredere in ele. De fapt, acest ideal nu este nici realist si nici benefic pentru sanatate.

Nu sunt comentarii la acest articol!

Adauga un comentariu

Comentariile care contin injurii, un limbaj licentios, instigare la încalcarea legii, la violenta sau ura vor fi sterse. Ii încurajam pe cititori sa ne raporteze orice abuz vor sesiza in comentariile postate.

Introdu numarul din imagine:
security
Regim pentru constipatie Regim pentru constipatie

Aproape toti adultii s-au confruntat la un moment dat cu problema constipatiei.Factorii care contribuie la aparitia constipatiei sunt repausul la pat sau lipsa activitatii fizice, aportul insuficient de fibre si de lichide, alimentatia neregulata si…

Sfaturi privind consumul de legume Sfaturi privind consumul de legume

In general:Cumparati legume proaspete in sezon deoarece costa mai putin si sunt mai gustoase.Faceti o provizie de legume congelate; sunt usor si rapid de preparat la cuptorul de microunde.Cumparati legume usor de preparat: puteti face o salata in cateva…

Director de firme

Dictionar culinar